Ile trwa ta chwila rozciągania? Odpoczywasz 4 minuty po każdych 8p przysiadów? Chwila rozciagania to bylo dzis nieco ponad 10min, rozciagam glownie pasmo biodrowo piszczelowe. Siady co 4 minuty, czyli odpalam zegar robie serie i odpoczywam do konca 4min i nastepna seria :)
[...] Najdluzszy jaki zrobilem to byly 4dni. Ogolnie na codzien odzywiam sie na zasadach IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. Niewyspany po nocce z finalem NBA na wiecej nie bylo checi.
[...] Najdluzszy jaki zrobilem to byly 4dni. Ogolnie na codzien odzywiam sie na zasadach IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. Niewyspany po nocce z finalem NBA na wiecej nie bylo checi. [...]
[...] Najwazniejsza jest psychika. Dla mnie takie dzielenie wlosa na czworo to wprowadzanie nieladu w treningu. Robiac wyciskania juz mysle o rozpietkach. Poza tym tu jedna seria izolowanych, tam druga i nagle sobie uswiadamiasz, ze odpadlo Ci kilka serii na biceps, triceps i barki. Ja osobiscie mam pewna, maksymalna liczbe serii na trening [...]
[...] po 10(90-100%) Powtorzen bicepsy: modlitewnik 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen B klatka piersiowa: wyciskanie na skosie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen rozpietki 1 seria 12 Powtorzen barki: Tutaj nie wiem co bedzie lepsze: wyciskanie sztangi siedziac 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen czy moze jednak cos innego proponujecie? [...]
[...] że aż tyle razy sam podniosę 60 kg zza karku no i że w piątej serii wyciskania sztangielek da radę sensownie powalczyc sztangielkami aż o 2,5kg cięższymi niż czwarta seria. Może uda mi się w tym cyklu pozbyc tego swoistego 'asekuranctwa' w dobieraniu ciężarów Zwiększyłem też ilośc powtórzeń w unoszeniu bokiem, całkiem miło to weszło w [...]
[...] jeszcze na wyniki w wyciskaniu sztangi i sztangielek na klatkę (skośna ławka): -Wycisk sztangi na skośnej ławce: przed cyklem pełna, prawidłowo technicznie wykonana seria maksymalnie ciężarem 70 kg. Po cyklu - 8 eleganckich ruchów 80kg, 6 samodzielnych ruchów 85 kg, 3 ruchy 90 kg (do pięciu macham jeszcze z pomocą). -wycisk sztangielek [...]
Tak,ta seria działała dobrze. Co do bolda to coś tam jest ale jeżeli chodzi o działanie to obok boldenonu to nawet nie stało. Jak wszystkie underowe Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-12-07 19:26:28
[...] za głowe Przenoszenie odpada. Zamiast skosu lepiej płaska, tj. praktycznie to samo. -ścieganie drążka do karku z tyłu Ściągaj do klaty. -na przedramie coś dam, potrójna seria-uginanie sztangi nadchwytem na modlitewniku + uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadchwytem Po co ? przedramię wystarczająco dostanie podczas HST. -na biceps to [...]
[...] już żadnych kłopotów z nimi i ten jeden HST zrobie. Po co ? przedramię wystarczająco dostanie podczas HST. U mnie przsedramie musi swoje dostać a to tylko jedna potrójna seria, zrobie je przed bicepsem-takie wstępne zmęczenie, zobaczymy czy dam rade później czwiczyć bicka Metoda napinania ? Zwykłe napinanie mięśnia,i w szytowym momemcie [...]
[...] ta progresja sprawia, ze organizm nie przyzwyczaja sie do stalego obciazenia, co skutkuje sukcesywnym treningiem pytales o progresje z serii na serie, np 3x8 ostatnia seria na 100% 1-sza i 2-ga na 90%, tak z zapasem 1-2 powtorzen aha i.. pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce na poczatku treningu, zebys nie podchodzil odrazu do podnoszenia [...]
[...] kremow i probowac co dla ciebie bedzie odpowiednie. Z takich tropow to: tansze kremy nawilzajace z meskich linni sa Oceanica (for men), Nivei. Kolo np 40 zeta kosztuja kremy Yves Rocher / z meskiej linii/. mozna wziac probki zwykle wiec to polecam zrobic. kosmiczne ceny kremow maja firmy selektywne np. meska seria Shiseido - kolo 200 zl za tubke
[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]
progresja. co do ciężarów, to zazwyczaj ostatnia seria jest na maxa (dla danej ilości powtórzeń). Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 tu dorzuć jedną serię z wykroków - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 jw - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 nie musisz wszędzie dawać jakiejś drabinki, tu może być 3x12-15 - [...]
[...] z jej skuteczności nie byłem zadowolony, więc obecnie zupełnie nie stosuję - co nie znaczy że komuś innemu nie będzie dawało to fajnych rezultatów. Skracanie przerw między seriami - uzasadnione w pewnych przypadkach, szczególnie w treningu mniejszych partii mięśniowych. Przy dużych partiach np. przy przysiadach nie polecam, bo nie gwarantują [...]
aż sie boje .... mam ta samą prolke co Ty . Tyle że ja będe bił od maja . seria 011007 10 2010 . Nikt mi nie powie że po 6 tyg. cyklu na teściu nie powinno sie czuć chociaż lekko podwyższonego libido !! libido nie wzroslo? wytrzymalosc? pompa? powinno wzrosnac po 3-4tyg nawet przy 100 e3d Elite ma racje coś jest nie tak .... skoro mówisz ze [...]
[...] treningow,bo nie ma to sensu chyba.wracam do formy w tym tygodniu. W kazdym badz razie juz wiem jak bede konczyl ciag w najblizszych tygodniach.Za tydzien 170/3 i potem +5kg,bo czuje,ze jest moc. W glownych bojach lece 10/8/6/ i potem roznie- albo wyzej seria i potem maxymalna 3,albo dwie nizsze,zalezy od treningu. A tym czasem-lece na bieznie ;)
[...] i waski chwyt ) 3 x 12 Rob tak: 1. Sciaganie wyciagu gornego ( z tym, ze w jednym cyklu treningowym rob tylko jeden rodzaj chwytu. Daje to lepsze rezultaty niz zmiana co seria ) 2. Wioslowanie sztangielka 3. Dzien dobry siedzac, ze sztanga na plecach. Ewentualnie wznosy tlowia. Bo trza oszczedzac kregoslup. Ale jak nie bedziesz robil nic na [...]